5 nguyên tắc thở đúng cách để cải thiện sức khỏe và trạng thái tinh thần

Nguyên tắc 1: Hít vào bằng mũi

Hít vào bằng mũi là một cách thức thở đúng cách. Mũi không chỉ lọc sạch không khí mà còn làm ẩm nó, tạo ra một nguồn dưỡng khí dễ dùng khi nó vào phổi. Trái ngược với việc hít vào bằng miệng, việc hít vào bằng mũi giúp ngăn chặn vi khuẩn và các chất gây hại trong không khí khỏi đi vào cơ thể. Mũi còn có vai trò làm ấm, làm ẩm và lọc không khí trước khi nó đi vào phổi, đảm bảo rằng phổi nhận được không khí sạch và ẩm.

Những lợi ích của hít thở sâu đúng cách với sức khỏe
Nguyên tắc 2: Sử dụng cơ hoành

Hãy hít thở sâu và đẩy không khí xuống tận đáy phổi bằng cách sử dụng cơ hoành. Việc này giúp đẩy khí cặn ra khỏi phổi và rèn luyện phổi nở nang đều. Khi bạn thực hiện thở sâu bằng cơ hoành, bạn sẽ cảm nhận được sự dịu nhẹ và thư thái hơn. Cơ hoành nằm ở giữa phía dưới xương sườn, và khi nâng lên hạ xuống, nó sẽ xoa bóp các cơ quan như gan, dạ dày và ruột. Việc này không chỉ giúp cơ quan hoạt động tốt hơn mà còn kích thích quá trình tiêu hóa và cải thiện tuần hoàn máu.

Nguyên tắc 3: Thư thái

Những lợi ích của việc hít thở sâu mà bạn nên biết
Thay vì thở nhanh hoặc căng thẳng, hãy thực hiện thở chậm và thư thái. Việc thở thư thái giúp oxy hít vào có thời gian lan tỏa đến tế bào và carbon dioxide có thời gian được loại bỏ. Khi bạn thực hiện thở thư thái, hãy tập trung vào cảm giác của hơi thở khi đi vào và ra khỏi cơ thể. Hít thở sâu và chậm, và khi thở ra, hãy giữ lâu hơn để loại bỏ hết không khí ô nhiễm và khí thải từ cơ thể. Thực hiện thở thư thái cũng giúp bạn giảm căng thẳng, tạo ra sự thư giãn và cân bằng tinh thần.

Nguyên tắc 4: Nhịp nhàng

Cơ thể của chúng ta cũng có nhịp điệu tự nhiên. Thở cũng có nhịp, và việc thực hành thở theo nhịp nhàng giúp duy trì sự cân bằng trong cơ thể. Khi thực hiện thở, hãy tập trung vào nhịp điệu tự nhiên của cơ thể. Hãy chú ý đến cảm giác của hơi thở khi đi vào và ra khỏi cơ thể. Thực hiện thở nhịp nhàng giúp cơ thể và tâm trí đồng bộ với nhau, tạo ra một trạng thái hài hòa và thư giãn.

Nguyên tắc 5: Tĩnh lặng

Làm thế nào để hít thở sâu? | Vinmec
Khi nói, một số người có thể thở mạnh hơn, điều này là dấu hiệu của việc thở không đúng cách. Để điều chỉnh lại, hãy tập để thở yên lặng hơn. Khi bạn thực hiện thở yên lặng, hơi thở sẽ được điều hòa trở lại và tạo ra sự cân bằng. Để thực hiện thở yên lặng, hãy tập trung vào cảm giác của hơi thở đi vào và ra khỏi cơ thể mà không có âm thanh hoặc giọng nói. Hít thở một cách nhẹ nhàng và mềm mại, để cơ thể và tâm trí thư giãn hoàn toàn.

Đây là những nguyên tắc cơ bản để thực hành thở đúng cách và cải thiện sức khỏe và trạng thái tinh thần. Hãy ngồi thẳng lưng, nhắm mắt và hít một hơi thật sâu bằng bụng để bắt đầu thực hiện những nguyên tắc này. Thực hành thở đúng cách có thể mang lại lợi ích không chỉ cho sức khỏe mà còn cho sự tĩnh tâm và sự thư giãn của bạn.

Cùng với việc thở đúng cách, bạn cũng đừng quên dành thời gian nghỉ ngơi cho cơ thể, cũng như chăm sóc chuyên sâu tại các Spa. Giữ được các thói quen tốt này, cơ thể sẽ luôn giữ được sức khỏe dẻo dai cũng như sức đề kháng khỏe mạnh. Inbox ngay hôm nay để được tư vấn bởi đội ngũ chuyên gia của Delight nhé!

Delight – Trị liệu cổ truyền

Địa chỉ: Cổng chính Khu biệt thự Đại Phú Gia, Thành phố Quy Nhơn, Tỉnh Bình Định.

Tổng đài tư vấn 24/7: 02566.555.888

Hotline: 086.812.1111

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *