Đau vai gáy ngày càng trở thành cụm từ phổ biến trong xã hội hiện đại khi không chỉ người lớn tuổi mà những người trẻ cũng rất dễ mắc phải chứng bệnh này. Cùng Delight tìm hiểu ngay 6 bài tập massage cổ vai gáy tại nhà nhé!
Massage trị liệu đau vai gáy là gì?
Massage trị liệu đau vai gáy là tổ hợp những thao tác dùng ngón tay, lòng bàn tay tác động vào các vùng đau, thường ở bả vai, cổ, gáy, lưng,… để giảm thiểu cảm giác đau nhức do đau ai vai gáy đồng thời dần hỗ trợ người mắc phục hồi nhanh chóng hơn khi kết hợp thêm các thói quen lành mạnh như tập luyện, ăn uống, nghỉ ngơi khoa học.
Thường massage được chia thành nhiều bài khác nhau, các bài tập nhìn chung xoay quanh các động tác: ấn, day, xoa, bóp vào các vị trí đau lần lượt ở các vị trí đau. Tuy nhiên, các bài tập này đòi hỏi bạn phải ấn đúng huyệt đạo từ đó mới đả thông được kinh mạch, giải tỏa được áp lực đau nhức. Nếu chưa tự tin thì bạn có thể đến các trung tâm spa để nhờ các kỹ thuật viên lành nghề thực hiện hoặc có thể nhờ vào các thiết bị hiện đại ngày nay điển hình như ghế massage toàn thân để tối ưu quá trình trị liệu.
Lợi ích của massage trị liệu vai gáy
Lợi ích của việc massage tưởng chừng đơn giản này, áp dụng từ 15-20 phút mỗi ngày tại nhà có lại mang đến nhiều tín hiệu khả quan cho sức khỏe tinh thần lẫn thể chất đấy. Những lợi ích có thể kể đến gồm:
- Giảm đau hiệu quả, tạo cảm giác thỏa mãn nhẹ nhàng cho người mắc sau suốt ngày dài đau nhức khó chịu
- Cải thiện chức năng vận động ở các vị trí vai, cổ, lưng,… dần trả lại cho bạn sức khỏe như người bình thường
- Có thể chủ động massage tại nhà hoặc bất cứ đâu nếu có dấu hiệu đau nhức quay trở lại.
- Massage cũng là cách đẩy lùi stress, một “kẻ thù” khiến tâm lý của bạn luôn trong trạng thái tiêu cực.
- Ngăn chặn đau vai gáy biến thể thành các chứng thoát vị đĩa đệm cổ, thoái hóa cột sống,…điều mà dân văn phòng rất dễ mắc phải.
- Duy trì massage thường xuyên sẽ giúp các mô cơ mềm hơn, không bị căng cứng, tê bì khó chịu. Từ đó hỗ trợ phục hồi hiệu quả.
Sau một ngày dài dành từ 15-20 phút để massage trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ vào giấc hơn, sáng tỉnh giấc cũng hạn chế được cảm giác đau nhức.
6 bài tập massage trị liệu đau vai gáy
Để thực hiện được các bài tập đau vai gáy này, nhìn chung bạn cần ưu tiên ở nơi yên tĩnh, ít ánh sáng và ồn ào nhất có thể. Vì cơ bản dã massage thì phải thoải mái và thoải mái chính là để cơ thể rơi vào trạng thái “tĩnh” nhất, hạn chế tác động ngoại cảnh. Từ đó, bản thân chúng ta mới cảm nhận và thấu hiểu được cơ thể, lúc đó bài tập massage mới đạt được hiệu quả cao nhất.
Bài tập 1
- Đưa 2 bài tay duỗi thẳng ra sau gáy
- Sau đó đưa từ từ 2 tay từ trên xuống dưới
- Thực hiện động tác lặp đi lặp lại khoảng 10 lần
Bài tập 2
- Hai tay duỗi thẳng sau đó gập nhẹ các ngón tay vào trong lòng bàn tay
- Sau đó nhẹ nhàng xoay từ phía trong cổ ra ngang vai
- Duy trì trong khoảng 10-20 lần
Bài tập 3
- Sử dụng 2 ngón cái chìa ra và ấn vào vị trí phần vai gáy theo chiều kim đồng hồ
- Thực hiện động tác từ 10-20 lần
Bài tập 4
- Sử dụng ngón tay bóp nhẹ nhàng ở phần vai (hướng từ cổ ra vai)
- Thực hiện từ 10-20 lần
Bài tập 5
- Chắp 2 bài tay lại và bắt đầu vỗ vào phần vai và gáy cổ
- Khép tay hờ và vỗ nhẹ nhàng không cần quá mạnh
- Thực hiệu khoảng 20 cái trở lên
Bài tập 6
- Sử dụng ngón tay trỏ ấn dọc theo cột sống lưng cổ xuống vùng gáy (nhẹ nhàng)
- Lặp lại khoảng 10 lần
Massage vai gáy tại Delight – Trị liệu cổ truyền
Bằng kỹ thuật bấm huyệt cổ truyền, Delight đã mang đến phương pháp trị liệu cổ vai gáy tự nhiên, giúp cơ thể phục hồi toàn diện từ sâu bên trong, hiệu quả ngay từ những lần trải nghiệm đầu tiên:
- Đả thông kinh lạc, lưu thông máu vùng đầu, cổ vai gáy.
- Giảm căng thẳng, mệt mỏi do nhức mỏi đầu, vai gáy.
- Ngăn ngừa thoái hóa đốt sống cổ.
- Cải thiện trí nhớ, giảm hoa mắt, chóng mặt, giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Liên hệ với chúng tôi ngay để được đặt lịch sớm nhất
Delight – Trị liệu cổ truyền
- Địa chỉ: Cổng chính Khu biệt thự Đại Phú Gia, Thành phố Quy Nhơn, Tỉnh Bình Định.
- Tổng đài tư vấn 24/7: 02566.555.888
- Hotline: 086.812.1111
