Cách massage cổ vai gáy tại nhà

Cổ của bạn luôn trong tình trạng khó chịu, mệt mỏi và gặp nhiều khó khăn khi quay đầu qua lại bởi chứng đau vai gáy của mình? Hãy cùng Delight tìm hiểu cách massage giảm đau vai gáy vô cùng đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà để giảm tình trạng khó chịu này nhé!

Tác dụng của việc massage cổ vai gáy tại nhà

Massage cổ vai gáy ngay tại nhà giúp giãn cơ, giảm căng thẳng các cơ ngay lập tức khi bạn cảm thấy đau mỏi vùng cổ vai khi ngồi làm việc lâu hay bê vác nhiều vật nặng. Không những thế, massage cổ vai gáy còn giúp lưu thông tuần toàn máu, giúp đầu óc tỉnh táo và thư giãn. Massage cổ vai gáy còn mang đến rất nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khoẻ như: 

  • Giảm đau nhức đầu hiệu quả và điều hoà hoạt động của bán cầu não.

  • Giảm stress, căng thẳng, mệt mỏi khi làm việc, suy nghĩ căng thẳng.

  • Ngủ ngon hơn nhờ cải thiện các chức năng của hệ thần kinh và tăng lưu thông tuần hoàn.

  • Hỗ trợ điều trị cho người bị cứng các cơ vùng cổ vai gáy và thoái hóa đốt sống cổ.

  • Mang đến tinh thần thư thái, thoải mái, cảm giác khỏe mạnh

  • Làm mềm và kéo giãn các mô cơ ở vùng cổ vai gáy.

Hướng dẫn  massage cổ vai gáy tại nhà

Bước 1: Chọn vị trí ngồi

Trước khi massage cổ vai gáy, cần ngồi thoải mái trên ghế hoặc ngồi khoanh chân trên sàn. Sau khi đã ổn định chỗ ngồi, bạn hãy giữ cho lưng, cổ và đầu thẳng hàng.

Bước 2: Miết cơ làm quen trước khi massage cổ vai gáy

Dùng 5 đầu ngón tay miết một lực nhẹ và theo đường dài dọc thớ cơ từ cổ xuống vai. Động tác này bạn làm 3-5 phút, sau đó đặt 2 tay lên vai sao cho cân với vùng cổ và lấy ngón tay cái vuốt dọc theo từng thớ cơ hai bên cột sống cổ.

Bước 3: Làm nóng cơ trước khi massage cổ vai gáy

Bước này giúp cơ ở vùng cổ, vai, gáy được thư giãn, thả lỏng và quen dần với cảm giác lực ngón tay tác động trong quá trình massage, tránh bị gồng cứng cơ. Để làm nóng cơ, bạn chỉ dùng ngón trỏ, giữa và ngón áp út ấn nhẹ nhàng lên phía sau gáy. 

Bước 4: Massage vùng cơ căng cứng

Đặt ngón tay cái lên vùng cơ bị căng cứng, các ngón còn lại được đặt phía trước để tạo điểm tựa cho ngón cái tác động lực. Sau đó bạn bắt đầu dùng ngón tay cái ấn xuống và di chuyển theo hình tròn để giảm căng cơ. 

Bước 5: Massage phần cơ phía sau cổ

Đặt ngón tay cái của bàn tay trái lên vùng cổ bên phải và các ngón tay còn lại của bàn tay trái ôm vòng sang vùng cổ bên trái để cân bằng lực ấn của ngón cái.

Tiếp theo, dùng ngón tay cái tạo lực nhấn theo hình tròn và di chuyển lên xuống dọc theo chiều dài cổ.

Với những vùng cơ bị căng cứng hãy day miết, xoa bóp nhiều hơn nhưng vẫn đảm bảo sử dụng lực vừa phải. Làm động tác này khoảng 5-7 phút cho mỗi bên cổ.

Địa chỉ nên đi massage cổ vai gáy ở Quy Nhơn

Cách massage giảm đau vai gáy có thể giúp làm dịu cảm giác đau nhức, mỏi, tê bì nhanh chóng. Tuy nhiên, để thực hiện massage cổ vai gáy hiệu quả, bạn cần phải có sự trợ giúp của người khác để hiệu quả được tốt hơn. 

Tại Quy Nhơn, không thể không nhắc tới Delight – Trị Liệu Cổ Truyền sở hữu dịch vụ trị liệu cổ vai gáy hàng đầu tại Việt Nam. Khi tới đây, bạn sẽ được đắm mình vào không gian thư giãn với nước chảy róc rách, với bản nhạc du dương mê hoặc… và hương hoa thơm mát – thoang thoảng.

Delight thể hiện sự chuyên nghiệp qua không gian thoáng đãng và không khí trong lành, thư giãn, mang phong cách trị liệu hiện đại kết hợp với dược trị liệu cổ truyền mang lại cảm giác thoải mái, êm ái sau chuỗi ngày mệt mỏi, căng thẳng…

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *