Delight mách bạn 5 cách thở đúng cách
Thở là một hành động tự nhiên và hàng ngày của chúng ta. Tuy nhiên, ít ai biết rằng cách thở đúng cách có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Trong bài viết này, Delight sẽ chia sẻ với bạn 5 nguyên tắc thở đúng cách để bạn có thể tận dụng tối đa lợi ích từ hơi thở của mình.
Thở sâu và chậm
Một nguyên tắc quan trọng để tận hưởng những lợi ích của thở đúng cách là thở sâu và chậm. Khi thở sâu, bạn cho phép phổi lấy vào lượng không khí lớn hơn và giúp cung cấp oxy đến cơ thể. Hơn nữa, thở chậm giúp kích thích hệ thống thần kinh giao cảm và giảm căng thẳng.
Hãy thử một phương pháp đơn giản: Hít sâu vào trong khoảng 4 giây, giữ hơi thở trong khoảng 4 giây và thở ra trong khoảng 4 giây. Lặp lại quá trình này trong vài phút để cảm nhận sự thư giãn và sảng khoái.
Thở từ bụng
Thở từ bụng hay còn được gọi là thở mắc kẹt, là một cách thức thở đúng cách để tăng cường sự cân bằng và sự thư giãn. Thay vì thở bằng ngực, hãy tập trung vào việc kéo dài và mở rộng phần bụng khi thở vào và thu hẹp khi thở ra.
Để thực hiện điều này, hãy nằm nằm xuống hoặc ngồi thoải mái với một tấm thảm. Đặt một bàn tay lên ngực và một bàn tay lên bụng. Khi thở vào, hãy cho phép bàn tay trên bụng di chuyển lên và bàn tay trên ngực ở yên. Khi thở ra, hãy thu hẹp bàn tay trên bụng. Lặp lại quá trình này và tập trung vào việc thở từ bụng.
Thở qua mũi
Đây là một phương pháp thở đúng cách mà bạn có thể áp dụng hàng ngày. Thở qua mũi giúp tạo ra một luồng không khí ấm và lọc được trước khi nó đi vào phổi. Điều này giúp làm ấm và làm ẩm không khí, giúp giảm căng thẳng và tăng cường hệ thống miễn dịch.
Hãy thực hành thở qua mũi bằng cách ngồi thoải mái và đặt ngón tay cái lên một bên của mũi. Thở vào qua mũi trong khoảng 4 giây, giữ hơi thở trong khoảng 2 giây và thở ra qua mũi trong khoảng 6 giây. Lặp lại quá trình này và tập trung vào việc thở qua mũi.
Thở hồi phục
Khi bạn gặp phải căng thẳng hoặc cảm thấy căng thẳng, hãy thử áp dụng phương pháp thở hồi phục sau đây:
- Ngồi hoặc đứng thoải mái và đặt một bàn tay lên ngực và một bàn tay lên bụng.
- Thở vào qua mũi trong khoảng 2 giây và hít sâu vào trong khi đếm từ 1 đến 4.
- Giữ hơi thở trong khoảng 2 giây.
- Thở ra qua miệng trong khoảng 4 giây và cố gắng để thở ra hết không khí trong phổi.
- Lặp lại quá trình này trong vài phút, tập trung vào việc giữ cho thở hồi phục liên tục và nhịp nhàng.
Đảm bảo chỉ với vài thao tác nhỏ mỗi ngày nhưng lại mang đến lợi ích bất ngờ cho cơ thể.
Thực hành thở thông qua yoga và hít thở
Yoga và hít thở là hai hình thức thực hành rất hữu ích để rèn luyện cơ thể và tinh thần thông qua việc kiểm soát hơi thở. Thông qua các động tác yoga và kỹ thuật hít thở, bạn có thể tăng cường sự linh hoạt, giảm căng thẳng, cải thiện tập trung và tạo ra sự thư giãn.
Có rất nhiều nguồn tài liệu và hướng dẫn trực tuyến về yoga và hít thở mà bạn có thể tìm hiểu thêm. Hãy thử tham gia một khóa học yoga hoặc tìm hiểu các kỹ thuật hít thở khác nhau để tìm ra những phương pháp phù hợp với bạn.
Kết luận:
Thở đúng cách là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện sức khỏe và tinh thần. Bằng cách thực hiện những nguyên tắc thở đúng cách như thở sâu và chậm, thở từ bụng, thở qua mũi, thở hồi phục và thực hành qua yoga và hít thở, bạn có thể tận dụng toàn diện tiềm năng của hơi thở để mang lại sự sảng khoái và hạnh phúc trong cuộc sống hàng ngày.
Ngoài ra bạn có thể kết hợp cùng với các phương pháp trị liệu của Delight để mang lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể. Tham khảo ngay tại đây nhé!
