Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ bao gồm khó đi vào giấc ngủ, khó ngủ. Mất ngủ dẫn đến thiếu năng lượng, giảm tập trung và nhiều hệ lụy sức khỏe. Vậy đâu là những nguyên nhân gây ra mất ngủ? Và đâu là triệu chứng ?
Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng, giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng. Thời gian ngủ trung bình của một người bình thường khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm (dao động từ 4-11 tiếng). Giấc ngủ có chất lượng khi đáp ứng một số yêu cầu cơ bản sau: đủ giờ, đủ sâu, cảm thấy khoẻ khoắn khi thức dậy…
Hiện nay, mất ngủ ngày càng phổ biến, gia tăng và có xu hướng trẻ hóa. Mất ngủ có thể xảy ra với bất cứ ai, không phân biệt giới tính, tuổi tác hay địa vị xã hội.
-
Biểu hiện mất ngủ
- Khó vào giấc ngủ
- Khó duy trì giấc ngủ
- Dậy quá sớm
- Ngủ dậy vẫn thấy mệt
- Tỉnh dậy nhiều lần trong giấc ngủ (mỗi lần 30 phút)
-
Nguyên nhân mất ngủ
- Stress: Căng thẳng, áp lực cuộc sống, công việc, học tập. Đây là nguyên nhân phổ biến dẫn đến mất ngủ.
- Sử dụng một số chất kích thích não: cà phê, thuốc lá, rượu bia, các loại nước uống tăng lực.
- Thói quen xấu: ngủ không đúng giờ, ngủ trưa quá nhiều, lạm dụng thiết bị điện tử, tập thể dục muộn.
- Thay đổi nhịp sinh học: Nhịp sinh học của chúng ta giống như một chiếc đồng hồ, hoạt động có chu kì gồm: Ngủ – thức. Khi bạn thay đổi lịch làm việc liên tục, đi du lịch, di chuyển đến một nơi khác lệch múi giờ… có thể làm rối loạn nhịp sinh học.
- Các yếu tố ngoại cảnh: Ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ, thoáng khí …
- Mắc một số bệnh mãn tính: Trào ngược dạ dày thực quản, tiểu đường, viêm khớp…
-
Các cách điều trị mất ngủ
- Loại bỏ những nguyên nhân chủ quan gây mất ngủ.
- Vệ sinh giấc ngủ: Nên tạo tâm trạng thư thái để dễ dàng đi vào giấc ngủ, giường ngủ cần đặt nơi thoáng mát, chăn màn sạch sẽ v.v…
- Điều trị bằng thuốc: Có thể sử dụng một số loại thuốc dễ gây ngủ như các loại thuộc nhóm benzodiazepine nhưng cần chú ý là phải có bác sĩ chuyên khoa hướng dẫn sử dụng.
- Điều trị bằng các liệu pháp tâm lý: Thư giãn- thiền.
- Sử dụng phương pháp massage trị liệu, bấm huyệt đả thông kinh lạc.
