Người đau vai gáy thường gặp phải nhiều khó khăn không chỉ trong cuộc sống hàng ngày mà còn cả trong giấc ngủ. Vì vậy, người đau vai gáy cần chú ý đến cả tư thế khi ngủ!
Cùng khám phá những tư thế ngủ giảm bớt cơn đau vai gáy dưới đây nhé!
1. Nằm ngửa khi ngủ – tư thế cho người đau vai gáy
Nằm ngửa là tư thế phổ biến được các bác sĩ khuyến khích cho người đau vai gáy. Tư thế ngủ này giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống, phân bổ trọng lượng đều khắp cơ thể. Hạn chế tối đa việc nghiêng xương chậu về một phía để tránh hiện tượng biến dạng, gây đau mỏi.
Ngoài ra, để giấc ngủ được trọn vẹn hơn, bạn cần lựa chọn cho mình một chiếc gối có độ cao và độ mềm phù hợp, không nên dùng gối quá cao và quá cứng.
Nếu bạn bị đau vai gáy kèm theo đau lưng thì có sử dụng thêm một chiếc gối ở dưới chân và cuộn tròn một chiếc khăn đặt ở vùng lưng dưới bụng.
Áp dụng tư thế này sẽ giúp chống đỡ cho phần xương sống, tăng cường lưu thông máu giúp giảm cơn đau. Từ đó người bệnh có thể ngủ ngon hơn.
2. Tư thế thứ hai – nằm nghiêng khi ngủ
Nằm nghiêng khi ngủ cũng là một tư thế cực hiệu quả cho người đau vai gáy. Ngủ nghiêng sang một bên sẽ giúp giữ cho đầu và cổ thẳng hàng với phần còn lại của cơ thể. Tư thế này sẽ giúp giảm áp lực nên vùng cổ, vai, gáy, tạo cảm giác thoải mái hơn cho người bệnh.
Với tư thế này, người bệnh nên chọn thêm một chiếc gối có độ dày vừa đủ để gối đầu sao cho tạo thành một đường thẳng từ đầu, cổ đến cột sống. Khi nằm, người bệnh không nên đặt vai lên gối để tránh làm trầm trọng thêm tình trạng đau nhức.
Đặc biệt khi nằm nghiêng sau bên trái sẽ giúp tăng cường lưu thông máu khắp cơ thể, cải thiện cả các vấn đề về tiêu hóa. Hơn hết còn giúp cải thiện cơn đau nhức đầu, phòng ngừa hội chứng Alzheimer và Parkinson.
3. Một số lưu ý với người bệnh đau vai gáy
- Tránh nằm sấp: Đây là một tư thế gây ra bệnh đau vai gáy. Ngủ ở tư thế nằm sấp quá lâu cũng làm tăng nguy cơ bệnh lý về cột sống. Người mắc bệnh thoái hóa đốt sống hoặc thoát vị đĩa đệm nên hạn chế tư thế nằm sấp.
- Không nên dùng gối quá cao hoặc quá cứng, không xếp chồng nhiều gối lên nhau
- Không nên vắt tay lên trán khi ngủ để tránh hiện tượng tê bì tay và đau đầu
- Chỉnh nhiệt độ điều hòa ở mức độ vừa phải, không nên quá lạnh, tránh để gió điều hòa thổi thẳng vào người, đặc biệt là vùng đầu, vai gáy, vùng cổ.
Ngoài ra người mắc bệnh về đau vai gáy cũng nên Massage trị liệu, bấm huyệt thường xuyên để khí huyết lưu thông, phòng ngừa bệnh nhiều bệnh lý xương khớp.
Tham khảo ngay liệu trình trị liệu cổ, vai, gáy hàng đầu Việt Nam tại Delight bạn nhé!
