Giảm cân nhanh mà không cần dùng thuốc là điều nhiều người đang tìm kiếm. Dưới đây là gợi ý của các chuyên gia bạn có thể tham khảo để tìm ra cách phù hợp với mình.
Giảm lượng tinh bột
Tinh bột tạo thành năng lượng khó tiêu hao và dần dần chuyển hóa thành chất béo dưới cơ thể, do đó mà khiến cân nặng của bạn tăng lên một cách chóng mặt. Tuy nhiên, bạn không thể cắt giảm hoàn toàn tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày, vì như thế sẽ khiến đại não của bạn thiếu hụt oxy, dễ gây choáng váng.
Để hạn chế ăn tinh bột bạn có thể thay thế cơm bằng các thực phẩm khác như gạo lứt, yến mạch, khoai lang hay ngũ cốc
Giảm hoặc không ăn thức ăn nhanh
Các món thức ăn nhanh trên thị trường đều chứa nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh và dùng dầu mỡ để chế biến giúp kích thích vị giác người dùng. Tuy nhiên, các chất này sẽ làm tăng cân, tăng mỡ thừa trong cơ thể của bạn.
Tập thể dục
Nếu như bạn áp dụng chế độ ăn kiêng hay thực phẩm tốt cho việc giảm cân mà không luyện tập thể dục thể thao thì cơ thể bạn sẽ không săn chắc và khỏe mạnh.
Chỉ đơn giản với 30-45 phút vận động tập luyện mỗi ngày sẽ giúp chuyển hóa chất béo dư thừa thành năng lượng, giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn. Những bài tập đốt cháy mỡ thừa hiệu quả như chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, đấm bốc, tập cardio,…mà còn tốt cho tim mạch.
Uống đủ nước hằng ngày
Nước lọc không chỉ giúp thanh lọc cơ thể và đào thải độc tố ra ngoài mà nó còn giúp bạn cảm thấy no hơn. Với một cốc nước lọc trước bữa ăn và giữa các buổi sẽ hạn chế tối đa cơn thèm ăn của bạn một cách hiệu quả.
Theo nghiên cứu cho thấy rằng khi uống 0.5 lít nước làm đốt cháy từ 24 – 30% lượng calo.
Chú trọng tới những thực phẩm giàu protein
Chất đạm hay protein là nguồn cung cấp dinh dưỡng chính cho cơ thể khi bạn giảm cân. Quá trình cơ thể tiêu hóa và chuyển hóa chất đạm cũng tiêu hao lên đến 80-100 calo mỗi ngày.
Khi ăn thực phẩm chứa chất đạm sẽ khiến bạn cảm thấy no hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Các nghiên cứu đã chỉ ra, những người có chế độ dinh dưỡng giàu protein thường ăn ít hơn 400 calo mỗi ngày so với bình thường.
Những thực phẩm giàu protein các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, các loại đậu,…
Chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày
Thông thường, với những người chỉ ăn đúng 3 bữa chính/ngày, lượng thực phẩm nạp vào cơ thể là rất lớn. Vì thế, việc bổ sung thêm 2-3 bữa phụ sẽ giúp bạn ít cảm thấy đói hơn và hạn chế sự thèm ăn.
Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ
Rau, củ quả là những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, ít calorie, chứa nhiều nước nên tạo cảm giác no nên giúp bạn giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả.
Ngoài ra, hàm lượng khoáng chất và vitamin có chứa trong rau, củ là những nguyên tố tuyệt vời giúp cơ thể khỏe mạnh.
Giảm tốc độ ăn, ăn chậm nhai kỹ
Khi bạn ăn quá nhanh, sẽ dẫn đến tình trạng hệ tiêu hóa làm việc không kịp, khiến bạn chưa nhận ra cảm giác no. Vì vậy, người ăn quá nhanh có nguy cơ mắc béo phì cao hơn người bình thường.
Ngoài ra, ăn nhai kỹ và chậm rãi sẽ khiến bạn ăn ngon hơn và ăn ít thức ăn hơn, đồng thời sản sinh hormone có lợi cho việc giảm cân an toàn tại nhà.
Ngủ đủ giấc
Nghiên cứu khoa học chứng minh, người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì cao hơn đến 55% so với người ngủ đủ giấc. Chính vì vậy, việc ngủ đúng giờ và đủ giấc có tác động trực tiếp đến việc giảm cân an toàn của bạn.
Ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể của bạn hồi phục năng lượng tiêu hao, tăng cảm giác sảng khoái và đồng thời loại trừ cảm giác thèm ăn.
Ăn sáng đúng giờ và khoa học
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất của một ngày, nếu bỏ qua nó là một sai lầm to lớn có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn và ăn bù vào các buổi còn lại nhiều hơn mức cho phép.
Ngoài ra, phương pháp nhịn đói để giảm cân là hoàn toàn sai lầm vì khi bạn đói thì quá trình trao đổi chất sẽ chậm hơn khiến bạn khó giảm cân hơn. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm tốt cho việc giảm cân vào thực đơn ăn sáng như cháo yến mạch, trái cây, các loại thực phẩm nguyên hạt,…
Đi trị liệu tại Delight – Trị Liệu Cổ Truyền
Delight với phương pháp cổ truyền và công nghệ cao giúp bạn giải quyết mỡ thừa, nhờ:
- Đả thông kinh lạc, bấm huyệt và THẢI ĐỘC VÙNG BỤNG
- Sử dụng công nghệ giảm béo Lipo X đi sâu và tác động vùng mỡ dưới da, HÓA LỎNG MỠ và ĐIÊU KHẮC EO
- Vận dụng nguyên lý âm dương ngũ hành và kết hợp ĐỐT MỠ bằng sóng RF
- Định hình bụng và quấn đai quấn nóng để TĂNG ĐÀO THẢI MỠ
- KHÔNG XÂM LẤN, KHÔNG HÚT MỠ
Hơn nữa, liệu trình này còn giúp nàng thư giãn, thả lỏng tinh thần và giảm stress. Đặt lịch cùng Delight để thêm yêu và thêm tự tin vào cơ thể mình nhé các nàng!
