Đau vai gáy là vấn đề mà nhiều người thường gặp phải. Nguyên nhân của đau mỏi vai gáy xuất phát do tư thế sai khi ngồi làm việc, lái xe, khi luyện tập thể thao hoặc khi nằm ngủ… Tình trạng này nếu không được điều trị sớm có thể dẫn đến rối loạn tiền đình, rối loạn thần kinh, thậm chí là bại liệt… Dưới đây là một số cách Delight gợi ý bạn chữa đau nhức bả vai, cổ gáy đang được áp dụng phổ biến.
1. Nghỉ ngơi để cổ được thư giãn
Cơn đau căng cứng vai ngày càng tăng nếu bạn tiếp tục duy trì tư thế không đúng hoặc di chuyển cổ sai cách. Lúc này, cách chữa đau vai gáy tốt nhất là hãy để cổ được nghỉ ngơi, hạn chế các hoạt động nặng tác động đến cổ như xoay vặn quá mức. Trường hợp bạn sử dụng đai quấn để cố định cổ thì cũng nên thực hiện các chuyển động cổ nhẹ nhàng, tránh làm cho cơ cổ bị yếu và kém linh hoạt.
2. Dùng đá lạnh để làm dịu đau nhức bả vai
Sử dụng đá cũng là một trong những cách chữa đau mỏi vai gáy đơn giản tại nhà, có thể giúp làm dịu các cơn đau cơ xương khớp. Theo đó, khi gặp nhiệt độ lạnh, các mạch máu co lại giúp ngăn ngừa tình trạng sưng, đồng thời làm tê các sợi thần kinh nhỏ, giảm cơn đau rõ rệt.
Để thực hiện, bạn cho đá vào túi chườm hoặc dùng túi gel lạnh đặt vào khu vực bị đau trong vòng 15 phút mỗi giờ, thực hiện từ 3 – 4 giờ đầu sau chấn thương và từ từ giảm dần.
3. Áp dụng chườm nóng
Chườm nóng là một trong những mẹo chữa đau vai gáy dân gian nhờ hơi nóng giúp kích thích lưu thông máu, thư giãn cơ co thắt và làm dịu cơn đau vùng vai gáy. Bạn có thể chuẩn bị một túi chườm ấm, chai nước ấm hoặc khăn ướt nóng để chườm lên vùng vai gáy bị đau mỏi.
Một cách trị đau cổ vai gáy khác là tắm nước ấm mỗi ngày hoặc đi đến phòng tắm hơi để thuyên giảm triệu chứng nhức mỏi gáy.
4. Thực hiện bài tập giãn cơ
Hãy thử áp dụng bài tập kéo giãn cơ tại nhà để giảm đau cổ và vai gáy. Đây là một trong những cách chữa đau vai gáy phổ biến, được khuyến khích thực hiện mỗi ngày.
Bài tập vận động cổ
- Bước 1: Chuẩn bị tư thế ngồi thoải mái, hít thở sâu để thư giãn.
- Bước 2: Cúi đầu về phía trước để chạm cằm vào ngực, giữ tư thế này trong 5 – 10 giây.
- Bước 3: Từ từ ngửa đầu thẳng ra sau, nhìn lên trần nhà. Giữ trong 5 – 10 giây.
- Bước 4: Nghiêng đầu sang bên phải sao cho tai có thể chạm vào vai. Vai thư giãn, không cứng và giữ nguyên trong 5 – 10 giây.
- Bước 5: Lặp lại thao tác tương tự ở phía vai trái.
- Bước 6: Xoay đầu nhẹ nhàng sang phải, giữ trong 5 – 10 giây. Sau đó, thực hiện tương tự ở bên trái.
Bài tập kéo giãn nhẹ giúp giảm áp lực vùng cổ, vai gáy
- Khởi động bằng cách cuộn vai và xoay đầu theo chuyển động tròn.
- Sau đó, tiếp tục thực hiện xoay cổ (từ trái sang phải và ngược lại), uốn cong và kéo giãn cổ (nhìn lên – xuống). Thực hiện vài phút cho mỗi động tác.
- Khi cơ cổ đã nóng lên, bắt đầu thực hiện kéo giãn: nghiêng đầu về phía vai. Thực hiện cho cả 2 bên.
- Tiếp theo, gập cổ về phía trước (hướng cằm xuống ngực), xoay nhẹ về 1 bên. Thực hiện cho bên còn lại.
- Thực hiện các động tác kéo giãn cơ cổ khoảng 30 giây cho mỗi bên, kết hợp thở sâu. Thực hiện 3 -5 lần mỗi ngày cho đến khi cơn đau thuyên giảm.
Bài tập tăng sức mạnh cơ vùng cổ
- Bước 1: Nằm ngửa xuống sàn nhà, sau đó ưỡn cổ và vai lên, giữ trong vài giây.
- Bước 2: Lắc vai qua lại khoảng 4 lần, sau đó thở ra và ép bụng xuống.
- Bước 3: Thực hiện bài tập 3 lần một ngày.
5. Giải tỏa căng thẳng
Tâm trạng áp lực kéo dài có thể khiến vùng cổ bị căng cứng, từ đó gây ra đau mỏi vai gáy. Lúc này, giải tỏa căng thẳng là mẹo chữa đau vai gáy đơn giản nhất, giúp thư giãn tâm trí và ngăn ngừa chứng đau cứng cổ.
Bạn có thể kiểm soát tinh thần bằng nhiều cách khác nhau, bao gồm ngồi thiền hoặc tập yoga, thỉnh thoảng nghỉ giải lao 5 – 10 phút nếu làm việc quá lâu trong văn phòng, ngủ đủ giấc và đúng giờ, hạn chế thức khuya…
6. Thay đổi tư thế và gối ngủ
Đây là một trong những cách giảm đau vai gáy bạn có thể tham khảo để thực hiện tại nhà. Những cách điều chỉnh thói quen ngủ bao gồm:
- Sử dụng một tấm nệm có độ đàn hồi tốt để nâng đỡ cơ thể.
- Lựa chọn gối kê phù hợp, có độ mềm vừa phải để hỗ trợ tốt cho cổ và đầu.
- Kê gối thấp khi ngủ bởi nằm gối quá cao khiến cổ bị gập xuống, không tốt cho cột sống.
- Chỉ nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ, tránh tư thế nằm sấp.
- Thư giãn trước khi ngủ bằng cách đọc sách, tập yoga hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.
7. Giữ đủ nước cho cơ thể
Uống nhiều nước mỗi ngày không chỉ thúc đẩy lưu thông máu, giữ nhiệt cho cơ thể, mà còn nuôi dưỡng và cấp nước cho đĩa đệm – phần nằm giữa các đốt cột sống cổ của bạn. Đĩa đệm được tạo ra từ thành phần chính là nước, vì vậy giữ nước tốt giúp cho đĩa đệm trở nên dẻo và chắc. Hãy tập thói quen uống 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày, tốt nhất là nước lọc.
8. Tạo ra môi trường làm việc thuận lợi
Đối với dân văn phòng, làm việc trên bàn máy tính 8 tiếng mỗi ngày có thể gây ra bệnh đau vai gáy và một số bệnh văn phòng khác. Để giảm nhức mỏi cổ vai gáy khi làm việc, bạn có thể áp dụng một số mẹo nhỏ sau:
- Điều chỉnh ghế ngồi ở tư thế thoải mái, hai chân đặt trên sàn và đầu gối thấp hơn hông một chút.
- Giữ lưng thẳng và tay đặt ngang với bàn làm việc.
- Điều chỉnh màn hình máy tính sao cho vừa tầm mắt.
- Sau mỗi giờ, bạn nên vươn vai và đi lại trong văn phòng để thư giãn các cơ.
9. Trị liệu Cổ – Vai – Gáy
Phương pháp trị liệu là cách trị đau mỏi cổ vai gáy đang được sử dụng rộng rãi hiện nay. Phương pháp này có thể giúp giảm đau bằng cách nhẹ nhàng kéo giãn một số mô mềm xung quanh khớp, thông qua các bài tập giãn cơ, duỗi vai và ngực, duỗi lưng hay xoay vòng.
Bạn nên lựa chọn các liệu trình tại trung tâm uy tín. Một trong số các trung tâm trị liệu cổ truyền mà bạn có thể tham khảo là Delight – Trị liệu cổ truyền tại Quy Nhơn. Bằng kỹ thuật bấm huyệt cổ truyền, Delight đã mang đến phương pháp trị liệu cổ vai gáy tự nhiên, giúp cơ thể phục hồi toàn diện từ sâu bên trong, hiệu quả ngay từ những lần trải nghiệm đầu tiên:
- Đả thông kinh lạc, lưu thông máu vùng đầu, cổ vai gáy.
- Giảm căng thẳng, mệt mỏi do nhức mỏi đầu, vai gáy.
- Ngăn ngừa thoái hóa đốt sống cổ.
- Cải thiện trí nhớ, giảm hoa mắt, chóng mặt, giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn
** Đặc biệt, quý khách sẽ được thăm khám trước khi trị liệu và thưởng thức thực dưỡng bổ khí huyết khi kết thúc liệu trình. Liên hệ với chúng tôi ngay để trải nghiệm những dịch vụ 5 sao:
Delight – Trị liệu cổ truyền
Địa chỉ: Cổng chính Khu biệt thự Đại Phú Gia, Thành phố Quy Nhơn, Tỉnh Bình Định.
Tổng đài tư vấn 24/7: 02566.555.888
Hotline: 086.812.1111
